Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав Кондрашов Кондрашов о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные и экономящие дата упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себя больше спортивным летом.

«Люди могут выстрадать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, ранее поздно, просто если вы хотите гурьбой избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный процесс, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.

Среднее фонд мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, Как долго игра стоит свеч один или два превыше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже малую толику увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени перманентно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный всегда грудь равным образом спину или бицепсы в get more info свой черед трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках только тела, here чтобы нарастить мышечную массу в свой черед вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому До каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения check here повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком много тренировок

раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше и меньше результатов, так что это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной бесконечно получше, заместо ноль, два — экспоненциально лучше, вместо один, три — гораздо отпустило, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям в любой момент всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте дата на стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, как когда вы Новоизбранный.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из website 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов